매일 100번 하세요! 똥배에 좋은 운동입니다

런지 변형

바닥에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.

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런지 변형

바닥에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 왼쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내리세요. 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.

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플랭크 & 어깨 터치

매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손으로 버티면서 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.

플랭크 & 팔 뻗기

이번에는 플랭크 기본자세에서 팔을 앞으로 뻗는 동작을 진행하면 되는데요. 왼손을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른손을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 코어에 힘을 주면서 자세를 버티세요. 1분 동안 운동합니다.

플랭크 & 무릎 당기기

플랭크 기본자세에서 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 진행합니다. 속도를 조절하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.

V업 변형

엉덩이를 매트에 대고 앉아서 손바닥으로 바닥을 지탱합니다. 그리고 상체는 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자세를 유지하면서 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.